التمرين المناسب لحماية المفاصل بعد سن الأربعين
العقبة اليوم- من المهم مع التقدّم في العمر أن نتكيف مع تدريبات رياضية تتناسب مع صحتنا ولياقتِنا البدنية. وبعد سن الأربعين يصبح من الضروري اتباع برنامج تدريبي مناسب يهدف إلى تقليل فرص الإصابة، تعزيز قوة العضلات، والحفاظ على المرونة والحركة بشكل أفضل. ولتحقيق ذلك، يُنصح بالتركيز على حركات مُتحكم بها لا تُحدث ضغطًا أو تأثيرًا قويًا على الجسم.
التركيز على التمارين منخفضة التأثير
التمارين ذات التأثير العالي قد تكون ضارة مع التقدم في العمر، لذلك من الأفضل الاعتماد على أنشطة مثل المشي الذي يقوي العظام والعضلات دون إجهاد المفاصل، وركوب الدراجة الذي يعزز القوة والقدرة على التحمل، والسباحة التي تحسّن صحة القلب والسعة التنفسية دون إلحاق الضرر بالمفاصل.
تقوية العضلات أساس الحماية
الحفاظ على اللياقة بعد سن الأربعين يعتمد بشكل أساسي على تقوية العضلات. ويمكن تحقيق ذلك باستخدام الأوزان أو الأربطة المطاطية، بالإضافة إلى التدريبات الوظيفية والإيزومترية التي تعمل على أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه من خلال حركات طبيعية أو انقباضات عضلية ثابتة لا ترهق المفاصل.
أهمية المرونة والحركة
المرونة والحركة عاملان حاسمان للحفاظ على اللياقة. ويمكن الاستفادة من تمارين البيلاتس التي تحسّن القوام وتزيد قوة العضلات والمفاصل، إضافة إلى اليوغا التي تساعد عبر أوضاع وحركات واعية على تقوية العضلات الداعمة وتحسين الحركة وتخفيف التوتر العضلي.
استشارة مختص والتجهيز قبل التمرين
قبل البدء بأي برنامج تدريبي، من الضروري استشارة مختص لتصميم خطة مناسبة للعمر والقدرات الجسدية، مع الحرص على ارتداء حذاء رياضي يوفر دعماً وتوسيداً جيدًا للمفاصل. كما يُوصى بالقيام بتمدد ديناميكي وحركات دائرية بطيئة لتنشيط السائل الزليلي الذي يغذي المفاصل، إلى جانب تمارين الإحماء قبل التمرين والتمدد بعده لحماية المفاصل والعضلات والأوتار والحد من الإصابات.