وداعًا للركض المرهق .. اكتشف الروتين الذكي لخسارة الوزن!

العقبة اليوم – لم يعد الركض الطويل والمتعب السبيل الوحيد لخسارة الوزن، فقد بدأت المفاهيم التقليدية في عالم اللياقة بالتلاشي أمام موجة جديدة من الأساليب الذكية والفعالة.
اليوم، يؤكد خبراء التدريب والتغذية أن التخلص من الدهون الزائدة لا يحتاج إلى ساعات من الجري أو الركض، بل يمكن تحقيق نتائج مذهلة من خلال تمارين قصيرة ومكثفة، مدعومة بنظام غذائي متوازن.
الروتين الجديد يعتمد على ثلاث ركائز أساسية: تدريبات القوة، والتدريب المتقطع عالي الكثافة المعروف بـ(HIIT)، وتمارين المرونة، فبناء العضلات من خلال رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم (مثل السكوات، والضغط، والعقلة) يرفع معدل الأيض حتى في أوقات الراحة، مما يساعد الجسم على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.
أما تدريبات (HIIT) ، والتي تعتمد على فترات قصيرة من الجهد المكثف يتخللها فترات راحة، فهي أكثر فعالية من الكارديو التقليدي في حرق الدهون خلال وقت أقل، مع تحسين اللياقة القلبية والتنفسية. وإلى جانب ذلك، تلعب تمارين المرونة مثل اليوغا والتمدد دورًا مهمًا في الوقاية من الإصابات، وتُسهّل الانتظام في ممارسة التمارين الشاقة.
ولا تكتمل معادلة فقدان الوزن دون الانتباه إلى التغذية. إذ ينصح الخبراء بتناول البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، مع التقليل من الأغذية المعالجة والسكريات الزائدة. التحكم في كميات الطعام، وتحقيق توازن بين السعرات المستهلكة والمحرقة، يظل العامل الحاسم في خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة.
بهذا، لم تعد اللياقة مرهونة بالركض المرهق، بل أصبحت تعتمد على الذكاء في التمرين والوعي في التغذية… والنتائج؟ أسرع وأفضل من أي وقت مضى، بحسب تقرير لصحيفة “ماركا” الإسبانية.