5 أشياء يمكنك القيام بها بسرعة لتنظيم ضغط الدم المنخفض

إذا ظهرت عليك فجأة أعراض انخفاض ضغط الدم، كالإغماء، والتعب، وتشوش الرؤية، وضيق التنفس، فاحرص على اتباع مجموعة من النصائح التي نقدمها لك في السطور التالية، واستشر طبيبك، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.

انخفاض ضغط الدم يختلف معناه من شخص لآخر؛ فبينما تتراوح قراءات ضغط الدم الطبيعية عادةً بين 90/60 و120/80 ملم زئبق، إلا أن أي قراءة خارج هذا النطاق قد تكون مقبولة. وتعتمد قراءة ضغط الدم الصحية لجسمك على تاريخك الطبي وعمرك وصحتك العامة.

ومع ذلك، قد تشعر أحيانًا بالدوار، أو التعب، أو الارتباك، أو الإغماء، أو عدم وضوح الرؤية، أو الغثيان والقيء، وهي أعراض شائعة لانخفاض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك طلب الرعاية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من:

• نبض سريع

• صعوبة في التنفس

• جلد بارد أو رطب

5 نصائح مهمة للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي:

1. الاستلقاء على الفور
استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك (12 بوصة على الأقل) للمساعدة في تدفق الدم إلى دماغك.

2. البقاء هادئًا والتنفس العميق
خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة؛ فالذعر قد يزيد الأعراض سوءًا.

3. شرب السوائل
قد يكون انخفاض ضغط الدم ناتجًا عن الجفاف. اشرب الماء أو مشروبًا محلًى ببطء.

4. تجنّب الحركات المفاجئة
لا تنهض بسرعة عندما تشعر بتحسن؛ اجلس أولًا، ثم قف ببطء.

5. تناول شيء مالح (إذا نصحك طبيبك بذلك)
يساعد الملح على رفع ضغط الدم مؤقتًا. لا تفعل ذلك إلا إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.

من المهم أيضًا متابعة أعراضك، مثل ألم الصدر أو الارتباك أو الإغماء، لأنها تُعد علامات تحذيرية وتتطلب رعاية عاجلة.
“إذا استمرت الأعراض أو إذا أُصبت بالإغماء، فاطلب الرعاية الطبية فورًا”.

ما يجب أن يعرفه الأشخاص من حولك:

التعرّف على العلامات
كن متيقظًا إذا بدا شخص ما شاحبًا، أو يشعر بالدوار، أو غير مستقر، أو مرتبكًا، أو يُغمى عليه.

مساعدتهم على الاستلقاء ورفع أرجلهم
يساعد هذا على استعادة تدفّق الدم إلى الدماغ.

الحفاظ على سلامتهم وراحتهم
فكّ الملابس الضيقة، وتأكد من عدم تعرّضهم لخطر السقوط أو الإصابة، ولا تتركهم يقفون بمفردهم.

تقديم الماء أو المعادن
لكن فقط إذا كانوا واعين تمامًا ولا يختنقون.

الاتصال بالإسعاف
إذا كان المريض يفقد الوعي، أو يعاني من ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، أو ظل مشوشًا أو غير مستجيب.

لا تُصب بالذعر
حافظ على هدوئك وطمئن الشخص المصاب؛ فالذعر قد يزيد الحالة سوءًا.

متى يجب عليك رؤية الطبيب؟

إذا أصبحت نوبات انخفاض ضغط الدم أمرًا متكررًا، وكنت تتناول أدوية لأمراض أخرى، فمن المستحسن المتابعة بانتظام مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة السبب الحقيقي.

وإذا كانت النوبات مصحوبة بأعراض مثل الإغماء أو عدم وضوح الرؤية أو الارتباك، فيجب التوجه إلى المستشفى على الفور.

كيف تتجنب انخفاض ضغط الدم؟

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعديل سلوكياتك اليومية للمساعدة في تنظيم ضغط دمك. إليك بعض التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي ونمط حياتك:

• تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر؛ لأن الوجبات الكبيرة قد تُسبّب انخفاضات حادة في ضغط الدم، حيث يعمل الجسم بجهد أكبر لهضمها.

• إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في ظل حرارة شديدة، خذ فترات راحة متكررة وتأكد من ترطيب جسمك جيدًا.

• تجنّب قضاء فترات طويلة في الساونا، والجاكوزي، وغرف البخار.

• قم بتغيير أوضاع الجسم (مثل الوقوف) ببطء.

• تجنّب الراحة في الفراش لفترات طويلة.

• ارتدِ جوارب ضاغطة، فهي تساعد على دفع الدم من الساقين نحو القلب.