طلاب الثانوية العامة.. أطعمة وتمارين تخفف القلق وتعزز التركيز

يشعر العديد من طلاب الثانوية العامة بالقلق والتوتر خلال فترة الامتحانات، حيث ينتابهم خوف من ارتكاب أخطاء أثناء الإجابة على الأسئلة، مما يؤثر سلبًا على قدرتهم على المراجعة والتركيز. وللتغلب على هذه المشاعر السلبية، ينصح بتناول بعض المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخفيف من التوتر، فضلاً عن اتباع نظام غذائي يعزز التركيز والانتباه، بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليوجا. نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الطلاب على تجاوز هذه المرحلة بثقة وهدوء، وفقًا لما ذكره موقع “calmclinic” و”scoreatthetop” و”pinkvilla”.

مشروبات تساعد على تهدئة الأعصاب:

• الحليب الدافئ: يعد الحليب الدافئ من المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب، حيث يعمل على تقليل هرمونات التوتر وتنظيم ضغط الدم.

• الشوكولاتة الساخنة: تحتوي الشوكولاتة الساخنة على الكاكاو الذي يمد الجسم بالتربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يساهم في تعزيز الاسترخاء.

• ماء جوز الهند: يساعد ماء جوز الهند البارد في تهدئة الجهاز العصبي ويعزز الشعور بالاسترخاء.

• العصائر الطازجة: عصائر البرتقال أو الكرز تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.

• حليب الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقلل من الشعور بالقلق.

• البابونج: يعد البابونج من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تقليل التوتر وتعزيز النوم الهادئ.

• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق.

• اللافندر: يمتلك اللافندر خصائص مهدئة تساعد في تخفيف القلق.

• النعناع: يساعد في تخفيف التوتر والشعور بالتعب، كما يعزز عملية الهضم.

أطعمة تعزز التركيز:

• الأسماك: تُعتبر الأسماك، خصوصًا الدهنية مثل السلمون والسردين، من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 التي تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.

• الفواكه والخضراوات الداكنة: تحتوي الفواكه والخضراوات مثل التوت الأزرق، التفاح، والفاصوليا السوداء على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الذاكرة.

• الكربوهيدرات المعقدة: يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، التي توفر طاقة مستدامة للدماغ.

• البروتين عالي الجودة: يحتاج الدماغ إلى البروتين لتحسين التركيز، وينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل بياض البيض وحليب الصويا.

فوائد تمارين اليوجا:

تعتبر تمارين اليوجا من الأنشطة التي تساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق لدى الطلاب خلال فترة الامتحانات، حيث تعمل على:

• زيادة المرونة والتوازن: تساعد تمارين اليوجا على تمديد العضلات وزيادة المرونة والتوازن الجسدي.

• تعزيز القوة والقدرة على التحمل: تساعد تمارين اليوجا على تحسين اللياقة البدنية وبناء القوة.

• تحسين التركيز والانتباه: تعمل اليوجا على تعزيز قدرة الطلاب على التركيز، مما يساعدهم على مراجعة المواد الدراسية بفعالية.

• تحسين جودة النوم: تساعد اليوجا في تحسين أنماط النوم، وهو أمر ضروري لصحة الطالب أثناء فترة الامتحانات.

• التقليل من التوتر والقلق: تركيز الطلاب أثناء أداء تمارين اليوجا على التنفس العميق يعزز الاسترخاء ويسهم في خفض مستويات التوتر.

• زيادة اليقظة: تعزز اليوجا من اليقظة الذهنية والتركيز، ما يساعد الطلاب في تحسين أدائهم الأكاديمي.

بالتالي، ينصح طلاب الثانوية العامة بتبني هذه العادات الصحية من مشروبات وأطعمة وتمارين، لضمان اجتياز فترة الامتحانات بأقل قدر من التوتر مع تعزيز التركيز والذاكرة.