ودّع الخوف من ممارسة الرياضة في الصيف: مدرّب يكشف كيف تفعل ذلك بأمان

رغم ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، إلا أن ذلك لا ينبغي أن يكون عذرًا لعدم ممارسة الرياضة، وفقًا لما أكده المدرب الرياضي خوان كارلوس سيرا، الذي قدّم خمس نصائح مهمة لممارسة التمارين بأمان دون الإضرار بالصحة.

التكيف هو المفتاح

يشير سيرا إلى أن التدريب في الأجواء الحارة يؤدي إلى الإرهاق السريع، وانخفاض الأداء، وسرعة الجفاف. لكن الجسم قادر على التأقلم مع الحرارة إذا ما تم ذلك بشكل تدريجي.
وينصح بالتمرين لفترات قصيرة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة خلال الساعات الحارة لمدة 7 إلى 10 أيام، دون إجهاد. هذا يساعد في تفعيل آليات التكيّف الجسدي مثل انخفاض معدل ضربات القلب وزيادة التعرق وتقليل استهلاك الطاقة.

الترطيب الذكي

يشدد المدرب على ضرورة شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

قبل التمرين: اشرب بين 400 و600 مل من الماء قبل ساعة من النشاط، مع إضافة 300 إلى 500 ملغم من الصوديوم.

أثناء التمرين: اشرب 150 مل كل 15 إلى 20 دقيقة.

بعد التمرين: أعد ترطيب جسمك بشرب 1.5 لتر من الماء لكل كيلوغرام من الوزن المفقود.

يعتبر الصوديوم عنصرًا أساسيًا في الترطيب، ويمكن تعويضه من خلال كبسولات الملح أو المشروبات الرياضية أو الطعام المملح.

إجراءات إضافية مهمة

لضمان سلامة الجسم أثناء التمرين في الطقس الحار، ينصح سيرا بـ:

ارتداء ملابس خفيفة وقطنية تسمح بالتنفس.

استخدام قبعة ونظارات شمسية.

تجنّب التمارين بين الساعة 12 ظهرًا و6 مساءً.

معرفة أماكن مصادر المياه العذبة خلال التمرين.

تعديل شدة التمرين بما يتناسب مع قدرة الجسم على التحمل، وعدم مقارنة الأداء في الصيف بمواسم أكثر اعتدالًا.

بحسب سيرا، فإن الحرارة ليست مبررًا لتوقف النشاط البدني، بل يمكن عبر التكيّف، والترطيب الجيد، والملابس المناسبة، مواصلة ممارسة الرياضة بشكل آمن طوال الصيف.