ماذا يحدث لجسمك عند شرب القهوة يومياً؟
ماذا يحدث لجسمك عند شرب القهوة يومياً؟
يبدأ كثير منا يومه بكوب من القهوة؛ سواء للاستيقاظ، ولمواصلة العمل بكفاءة، لكنهل تساءلت يوماً عمّا يحدث لجسمك عندما تصبح القهوة جزءاً أساسياً من روتينكاليومي؟ قد يبدو كوب القهوة اليومي مصدراً للطاقة والتركيز، لكن تأثيره على صحتناقد يكون أعمق من مجرد منع الشعور بالنعاس.
وذكر تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» العلمي أبرز التأثيرات التي تحدث فيالجسم عند شرب القهوة يومياً.
- التأثيرات الإيجابية:
تُحسن تركيزك وطاقتك ويقظتك
الكافيين مُنبه يمنع الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تُنظم النوم. ويُمكن أنيُشعرك تناول الكافيين باليقظة والنشاط الذهني.
ويشير بعض الدراسات أيضاً إلى أن شرب القهوة يمكن أن يساعد في تحسين أداءالدماغ والمزاج.
- تخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
أظهر بعض الدراسات أن من يشربون القهوة بانتظام أقل عرضة للإصابة ببعضالأمراض المزمنة، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، ومرض باركنسون(الشللالرعاش)، وأنواع معينة من سرطان الكبد والقولون.
- تحسن صحة قلبك
على الرغم من بعض المخاوف بشأن تسبب الكافيين في رفع ضغط الدم أو تسارعمعدل ضربات القلب، فإن الأبحاث تُظهر أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يرتبطبانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وقصور القلب.
- تحرق مزيداً من الدهون
قد يزيد شرب الكافيين (ما بين كوبين و4 أكواب من القهوة) من معدل الأيض بشكلطفيف، ويحفز أكسدة الدهون خلال تمارين الكارديو (مثل المشي وركوب الدراجةوالسباحة).
بمعنى آخر، قد تساعدك القهوة مؤقتاً على حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون،خصوصاً إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة.
- إطالة العمر
يشير كثير من الدراسات إلى أن شاربي القهوة ربما يعيشون أطول من غير شاربيها.
وقد يُعزى هذا التأثير على طول العمر إلى مركبات القهوة المضادة للأكسدةوالالتهابات.
وحتى القهوة منزوعة الكافيين أظهرت بعض هذه الفوائد؛ مما يشير إلى أن هذهالفائدة لا ترتبط بالضرورة بالكافيين.
- التأثيرات السلبية:
المعاناة من القلق والعصبية
قد يُفاقم شرب القهوة أعراضاً مثل العصبية والقلق، خصوصاً لدى الأشخاصالمُعرضين للقلق، حيث يفاقم الكافيين من هذه الأعراض.
- مشكلات هضمية
بالنسبة إلى بعض الأشخاص، قد يُهيّج شرب القهوة بطانة المعدة ويُسبب ارتجاعاًحمضياً أو حرقة في المعدة، خصوصاً إذا شُربت على معدة فارغة.
- اضطرابات النوم
يمكن أن يبقى تأثير القهوة في جسمك 10 ساعات بعد شربها. فإذا شربت القهوة بعدالظهر، فقد تجد صعوبة في النوم ليلاً، خصوصاً إذا لم تكن من مُتناولي الكافيينبانتظام.
وقد يؤدي قلة النوم أو اضطرابه إلى مشكلات أخرى، مثل انخفاض الطاقة، وتقلباتالمزاج، وصعوبة التركيز، وضعف جهاز المناعة.
- ما الكمية الآمنة من القهوة؟
يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تناول ما يصل إلى 400 مليغرام (ما بين 3 و4 أكواب)من الكافيين يومياً بأمان.
- ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص أعلى حساسية للكافيين من غيرهم. فإذا كنت ممنلديهم قدرة تحمل أقل للكافيين، فقد تكون حتى هذه الجرعة البالغة 400 مليغرام زائدة على الحد المسموح به؛ مما قد يسبب لك التوتر والقلق أو صعوبةفي النوم.
كذلك، يجب على الحوامل الحفاظ على استهلاكهن عند مائتي مليغرام يومياً أو أقل